A kismedencei jóga visszér
Testhelyzet: kéztámaszos fordított, a törzs-csípő mozgása szerint: középhelyzet, erő: 2.
Kímélő jóga méhsüllyedésre, csípő körüli szövetek erősítésére, gátizom gyengeségre
A felvétel és a lebontás lépései: A kiindulási póza: ardha-śīrṣāsana. Ügyelve a fél-fejenállás közben létrehozott kartámaszra és medence emelésre, emeld fel a lábaidat a magasba. Ezt kétféleképpen teheted meg: a Zsugortartáson keresztül: a lábakat a földtől elemelve hajlítsd be a térdeket úgy, hogy azok a mellkast érintsék és közelítsd a sarkakat az ülőgumókhoz, majd innen nyújtsd föl a lábakat.
Addig emeld a lábakat, ameddig a fej, a törzs és a láb egy vonalba kerül egymással. A kivitelezésével ellentétes sorrendben, lassan gyere ki a fejenállásból: ereszkedj vissza zsugortartásba, vagy egyenként engedd le a lábakat fél-fejenállásba, majd tedd a térdet a talajra, engedd a medencét a sarkadra és pihenj śaśāṅkāsaná ban.
Miben segít? - Kriston-módszer
A kitartás alatti erővonalak és akciók: — A fej legmagasabb pontja legyen a talajon. A könyök, az alkar külső éle, a csuklóhajlat külső széle és a kisujj széle teljesen simuljon a földre, és a tested súlya inkább a két alkarra terhelődjön, mintsem a fejedre.
A lapockáidat simítsd bele a hátadba. A lábakat zárd, a kismedencei jóga visszér belső lábélek érjenek össze, a belső lábélt told felfelé, míg a külső lábélt húzd lefelé. A kitartás alatti figyelemvezetések és légzések: BL a test hátulsó felszínén emeld felfelé a figyelmed: nyomd le a karokat, emeld a vállakat, simítsd a lapockádat, emeld az egész törzset, nyújtózz a farokcsonttal és a sarokkal, lábujjpárnával fölfelé.
Jóga pózok csodálatos hatása testünkre
KL a test elülső felszínén vidd lefelé a figyelmed: az elért magasságot megtartva fixáld a térdkalácsot, húzd a szeméremcsontot a köldök és a köldököt a gerinc felé, mozdítsd a szegycsontot lefelé, a fejtetővel nyújtózz a talaj felé. Variánsok: Vakra-śīrṣāsana csavart fejenállás : fejenállás közben fordítsd el az együtt tartott lábfejeket és lábakat oldalra.
Ekapāda-śīrṣāsana fejenállásból egy lábas leengedés : az egyik lábad engedd le a talajra vagy közelítsd a fej előtt, miközben a másikat tartsd meg az eredeti helyzetében.
Pārśva-ekapāda-śīrṣāsana fejenállásból oldalra egy lábas leengedés : az egyik lábad engedd le a talajra, oldalra rézsút kifelémiközben a másikat tartsd meg az eredeti helyzetében. Upaviṣṭa-śīrṣāsana fejenállásban terpesz : nyisd minél nagyobb terpeszbe a lábakat.
- Visszérűző jógagyakorlatok | Well&fit
- Blog Miben segít neked a csípő és a váll mobilitása?
- Ászana lexikon kategóriák Archives - Page 5 of 17 - SelfnessYOGA
- Mitől alakulnak ki a visszerek?
- Jóga pózok csodálatos hatása testünkre - Mindignő Portál
- Visszér és meleg padló
- Hogyan lehet eltávolítani a visszér égő érzését
A fejenállás közben fel lehet venni különböző ülőpozíciók lábtartását is, pl. Felkészítő āsanák: — A kar erősítésére a kéztámaszos āsanák: mārjārāsanaadho-mukha-śvanāsanaūrdhva-mukha-śvanāsanasantolanāsanakaśyapāsanacaturaṅga-daṇḍāsana. Rávezető eszközös és páros gyakorlatok: — A kéz- a kismedencei jóga visszér a fejtartást gyakorolhatod emelt śaśāṅkāsaná ban.
Fallal szemben ülj le nyújtott lábbal és jegyezd meg hová ér az ülőcsontod, majd fordulj meg és tedd a fejed tetejét az előbb kimért ülőcsont helyére.
Visszérűző jógagyakorlatok
Vedd fel a fél-fejenállást úgy, hogy a talpad a falra teszed, a lábak legyenek párhuzamosak a talajjal. Ezután a segítőd vezessen át egy hevedert a combtöveden, majd álljon mögéd úgy, hogy a combjával támassza a kismedencei jóga visszér a hátad.
A támasztás közben figyeljen arra, hogy az összekulcsolt ujjaidat ne zavarja a lábfejével. Majd a társad a heveder húzásán keresztül támogatja a medencéd emelését, irányt mutatva a megfelelő, talajon támaszkodó fejtetőtől az ülőcsontokig történő nyújtózásnak.
Fájdalomcsillapítás endometriózis esetén - Dr. Zátrok Zsolt blog
Igény és erőnlét szerint kiemelheted egyik, majd másik lábad, megtapasztalva a teljes lábnyújtást. Ennél a gyakorlatnál ne emeld el mindkét lábad, mert a társad miatt nem tudnál megfelelően egyensúlyozni.
A kitartás alatt a lábtartásnál lehet mindkét lábad a falon a talajjal párhuzamosan, vagy az egyik lábad a falon, másik a levegőben a talajjal merőlegesen.
Vedd fel a fél-fejenállást úgy, hogy a talpad a fal tövébe teszed. A segítőd a hátadhoz ülve behelyezi a két lábát a fejed-felkarod közé úgy, hogy a lábszárával támasztja meg a vállövedet.
Mitől alakulnak ki a visszerek? - Medicover Magánkórház
Ezután lépj fel a falra, a lábaid legyenek párhuzamosak a talajjal. A társad kezeivel emelje a medencédet a plafon felé. Ebben az esetben előre készítsd oda a széket.
Lépj először föl a szék ülőkéjére, majd onnan emeld ki a lábad. A fal legyen a hátad mögött, vedd fel a fél-fejenállást, majd lépj fel egyik, majd másik lábaddal a segítőd csípőlapátjára, és onnan emeld tovább a lábad.
Intim torna: kevesebb kínos perc, több öröm - HáziPatika
Ebben az esetben még legyen a hátad mögött a fal. A fal segít abban, hogy ne dőlj el. Hatások: — A tudatra: fejleszti a memóriát és élénkíti az elmét.
Ellenjavallatok és javasolt könnyítések: — Nyaki porckorongsérv esetében, illetve minden olyan helyzetben, amikor a fordított testhelyzetek ellenjavallottak, ne végezd. Felhasznált irodalom: Jóga tiszta forrásból: Dr.
