Jóga visszeres gyakorlatokhoz
A lábdagadás kialakulásának megelőzése Szerző: WEBBeteg - Keczán Judit, gyógytornász Gyakran tapasztalhatja, hogy a nap végére bedagadnak a lábai, feszül a bőre, ami kellemetlen nehézlábérzettel társul. A zokni mély bevágást okoz a bokája fölött, a cipője pedig nehezebben jön fel a nap végén, mint a reggeli órákban. Hogyan előzhető meg mindez?
Az alábbiakban hasznos tanácsokat gyűjtöttünk össze a lábdagadás elkerülése érdekében.
Vénás torna az egész családnak Egyre fiatalabb korosztályt érint az ödémásodás, ezért hívja fel gyermekei figyelmét a hosszantartó ülés káros hatásaira. Tanítsuk meg nekik a vénás tornát, az óvodáskorú nyugodtan végezheti a nagyobb gyermekekkel együtt, váljon az esti rutin részévé a mozgás. Olvasson tovább!
Vénás torna óriáslabdával 2. Szakítsa meg az ülőmunkát! Ha ön ülő munkát végez, akkor szakítsa meg az egyhelyben ülést legalább fél óránként. Ilyenkor már az is jótékony, ha feláll és sétál az irodában, lift helyett a lépcsőt használja vagy elvégzi az alábbi, mindössze néhány mozdulatból álló gyakorlatsort: Álljon egyenes talajra, majd emelkedjen lábujjhegyre és vissza. Ismételje meg a mozdulatsort legalább szer.
Előrehajlás kilégzéssel
Tartsa előre karjait és végezzen guggolásokat, amivel segít vért pumpálni medencéje irányába. Ez nem csak vérkeringését pezsdíti fel, hanem combizmait is megdolgoztatja.
Fontos a helyes testtartás Az alsó végtag keringése szempontjából az sem mindegy, hogyan ül. A helyes ülés nem csak a gerince jóga visszeres gyakorlatokhoz szempontjából fontos. A hanyag ülés kedvez a refluxbetegség kialakulásának, megakadályozza az egészséges nyirokelvezetést, továbbá gátolja a vénás visszaáramlást a jobb szívfélbe, ezáltal az alsó végtagból is nehezebben tud visszaáramlani a vér és kialakul az ödémásodás.
A helyes testtartás szerepe a fájdalmak megelőzésében 4. Oldja a feszültséget! A kupola alakú rekeszizom a mellkasunk és a hasüreg között helyezkedik el, fontos légzőizom, számos képlet halad át rajta. Ha begörnyedünk, akkor feszültség keletkezik benne, ami kórosan befolyásolja főgyűjtőér, a jóga visszeres gyakorlatokhoz, a nyirokutak és a nyelőcső állapotát.
Miért fontos a stresszoldó jóga?
A rekeszizom feszültségét manuálterápiákkal pl. Bowen-technikarelaxációvallégző gyakorlatokkal és gyógytorna gyakorlatokkal, jógával oldhatjuk. Előzze meg a visszérbetegség kialakulását!
Sokszor jóga visszeres gyakorlatokhoz tényezők gyorsítják fel a pangásos állapotok kialakulását. Ha a felmenői jóga visszeres gyakorlatokhoz előfordult trombózisha nagyon lazák az ízületei és vékony a bőre, akkor már fiatalon oda kell figyelnie a vénás betegségek megelőzésére: Figyeljen a testsúlyára!
Jógával a visszér ellen: 5 ászana, ami enyhíti a tüneteket | nlc
Az extra teher állandó cipelése megterheli az ereket. Használjon kompressziós harisnyákat!
- Tanácsok Fitnesz témában – Decathlon Blog
- Videó nézni, hogyan távolítják el a visszér
Naponta végezze el a vénás tornát! Jót tesz a napi minimum percig tartó dinamikus séta. Vegyen rendszeresen váltó hőmérsékletű zuhanyt!
Jógaterápia - jóga óra
Miért veszélyesek a visszerek? A visszér megnevezés alatt nemcsak a lábakon látható kék ereket értjük, hanem a mélyebben fekvő érhálózatot is, amelynek tágulata gyakran olyan tüneteket okoz — például lábdagadás, nehézláb érzés, éjszakai lábgörcsök —, melyek kapcsán sokan nem gondolnak a vénák betegségének lehetőségére.
A probléma ebben rejlik, hiszen sokan csak akkor fordulnak orvoshoz, ha a fájdalom állandósult, esetleg szövődmények alakulnak ki a bőrön, például a boka körüli bőr barnásan elszíneződik, kemény tapintásúvá válik. Holott a szövődmények, köztük a késői vénás lábszárfekély megjelenése, korai kezeléssel megelőzhetőek lennének.
Bővebben a visszeresség veszélyeiről 6.
További cikkeink a témában
Polcolja fel a lábait! Ha lehetősége van rá, akkor napközben többször is tegye fel a lábát magasra. Ragadjon meg visszér jelek fotó ülő testhelyzetet, és polcolja fel a lábait a csípőjétől magasabbra.
Ha nincs rá lehetősége, akkor esténként az otthonába tegye mindezt. A konyhai munkák egy része pl.
Iratkozz Fel Ingyenes Online Kezdő Jóga Hírlevelemre!
Figyeljen a táplálkozásra! Kerülje a fehér lisztet, a cukrokat és a sót — ami fokozza a folyadék-visszatartást. Bizonyos táplálék-kiegészítők jó hatással lehetnek, amelyek kötőszöveti jóga visszeres gyakorlatokhoz MSM, kollagén, glüközamino-glikán tartalmaznak.
